Net Protozo – Manfaat Protein sangat besar karena merupakan salah satu zat gizi makro yang memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Keberadaannya sangat dibutuhkan terutama bagi mereka yang aktif melakukan aktivitas fisik maupun olahraga. Fungsi utama protein adalah membentuk, memperbaiki, dan memperkuat otot yang mengalami kerusakan akibat latihan intensitas tinggi.
Seorang nutrisionis, Ayu Anisadiyah, menekankan bahwa Manfaat Protein berperan besar dalam memperbaiki jaringan otot yang rusak. Saat seseorang melakukan latihan berat, serat otot akan mengalami kerusakan mikro. Tubuh kemudian membutuhkan protein untuk memperbaiki kerusakan tersebut sehingga otot dapat kembali lebih kuat dan kokoh.
Selain memperbaiki jaringan, protein juga membantu meningkatkan performa olahraga. Asupan protein yang tepat dapat mengurangi risiko terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness atau DOMS, yaitu nyeri otot yang sering muncul setelah beraktivitas fisik berat. Dengan adanya protein, proses pemulihan otot berlangsung lebih cepat sehingga individu dapat kembali beraktivitas tanpa terganggu rasa sakit yang berkepanjangan. Hal ini memberikan keuntungan tersendiri bagi mereka yang menjalani jadwal latihan rutin maupun memiliki pekerjaan dengan tuntutan fisik tinggi.
Baca Juga : Tanda Ovulasi: Panduan Lengkap Memahami Masa Subur Wanita
Ayu juga menegaskan bahwa kekurangan protein tidak hanya berdampak pada otot, tetapi juga pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika tubuh tidak mendapatkan protein yang cukup, sistem imun bisa menurun sehingga seseorang lebih mudah terserang penyakit. Kekurangan protein juga dapat mengganggu keseimbangan cairan dan pH tubuh, membuat perbaikan jaringan menjadi lebih sulit, serta menurunkan massa otot yang berakibat pada berkurangnya kekuatan fisik. Kondisi ini tentu merugikan, apalagi jika dialami oleh individu yang aktif dan membutuhkan energi ekstra untuk menjalani rutinitas.
Sayangnya, pola makan masyarakat Indonesia masih banyak yang didominasi oleh karbohidrat. Hal ini menyebabkan asupan protein sering kali tidak mencukupi kebutuhan harian. Padahal, konsumsi protein seimbang sangat penting agar tubuh dapat berfungsi optimal. Ketidakseimbangan asupan gizi dapat memperburuk kondisi kesehatan, terutama jika berlangsung dalam jangka panjang. Oleh sebab itu, meningkatkan kesadaran akan pentingnya protein perlu menjadi bagian dari gaya hidup sehat sehari-hari.
Protein sendiri dapat diperoleh dari berbagai sumber, baik hewani maupun nabati. Protein hewani berasal dari daging, ikan, telur, serta makanan laut. Jenis ini umumnya mengandung asam amino lengkap yang sangat baik untuk menunjang pembentukan otot. Sebaliknya, protein nabati dapat diperoleh dari tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Meskipun kandungan asam aminonya tidak selengkap protein hewani, protein nabati tetap memberikan manfaat besar karena mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan pencernaan serta sistem imun.
Mengombinasikan protein hewani dan nabati menjadi langkah terbaik untuk memperoleh manfaat yang maksimal. Keduanya memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing, sehingga kombinasi akan saling melengkapi kebutuhan tubuh. Misalnya, daging atau ikan dapat memberikan asam amino lengkap, sementara kacang-kacangan memberikan tambahan serat serta senyawa bioaktif yang melindungi tubuh dari radikal bebas. Pola konsumsi seperti ini tidak hanya mendukung pembentukan otot, tetapi juga memberikan perlindungan lebih luas terhadap kesehatan.
Bagi individu yang memiliki aktivitas fisik padat, terkadang kebutuhan protein tidak dapat terpenuhi hanya dari makanan sehari-hari. Dalam kondisi seperti ini, suplemen protein atau produk makanan tinggi protein bisa menjadi pilihan tambahan. Produk tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan harian sehingga pemulihan otot berjalan lebih cepat dan performa olahraga tetap terjaga. Meski demikian, penggunaannya sebaiknya tetap disesuaikan dengan kebutuhan tubuh agar tidak menimbulkan dampak negatif dalam jangka panjang.
Dengan memperhatikan asupan protein secara tepat, seseorang dapat merasakan banyak manfaat sekaligus. Otot akan menjadi lebih kuat, tubuh lebih bugar, dan pemulihan setelah olahraga berlangsung lebih efektif. Selain itu, sistem kekebalan tubuh juga tetap terjaga sehingga tidak mudah sakit. Kesadaran untuk menyeimbangkan asupan gizi, khususnya protein, sebaiknya ditanamkan sejak dini agar kesehatan dapat terjaga hingga usia lanjut.
Pada akhirnya, protein bukan hanya nutrisi biasa, melainkan kunci utama dalam mendukung kekuatan tubuh, kesehatan otot, serta performa fisik secara keseluruhan. Dengan pola makan seimbang, konsumsi protein yang cukup, dan gaya hidup aktif, setiap individu dapat meraih tubuh yang sehat, kuat, dan bertenaga untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Simak Juga : Mengencangkan Wajah dengan Facelift: Manfaat dan Risikonya