Net Protozo – Banyak orang merasa bingung mengapa berat badan mereka terus bertambah meskipun sudah berusaha menjaga pola makan. Sebenarnya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang kerap tidak disadari, namun justru berkontribusi besar pada kenaikan berat badan. Kebiasaan sepele ini mungkin terlihat tidak penting, tetapi bila dilakukan terus-menerus, dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan dan bentuk tubuh.
Salah satu kebiasaan yang paling umum adalah melewatkan sarapan. Banyak orang berpikir bahwa tidak sarapan bisa membantu menurunkan berat badan, padahal kenyataannya justru sebaliknya. Tidak sarapan dapat memperlambat metabolisme tubuh dan membuat seseorang merasa sangat lapar saat siang atau malam hari. Akibatnya, saat makan, porsi yang diambil menjadi lebih besar dan tubuh cenderung menyimpan kalori berlebih dalam bentuk lemak. Maka dari itu, sarapan yang sehat sangat penting untuk menjaga keseimbangan energi dan mencegah makan berlebihan di waktu berikutnya.
Baca Juga : Program MBG: Utamakan Keamanan Pangan Generasi Emas 2045
Kebiasaan lain yang tidak kalah berpengaruh adalah makan dengan terburu-buru atau terlalu cepat. Saat seseorang makan terlalu cepat, otak tidak memiliki cukup waktu untuk menerima sinyal bahwa perut sudah kenyang. Hal ini sering menyebabkan makan berlebih tanpa disadari. Selain itu, penggunaan piring besar juga bisa menipu mata sehingga porsi makanan terlihat sedikit padahal sebenarnya banyak. Konsultan bariatrik menyarankan untuk makan secara perlahan dan lebih sadar terhadap porsi yang dikonsumsi agar tubuh dapat mengontrol asupan dengan lebih baik.
Kurang tidur juga menjadi faktor yang cukup besar dalam menyebabkan kenaikan berat badan. Saat tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, metabolisme tubuh menjadi lebih lambat. Kondisi ini juga meningkatkan produksi hormon kortisol yang memicu rasa lapar berlebih. Selain itu, hormon-hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang menjadi tidak seimbang. Oleh karena itu, menjaga kualitas dan durasi tidur sangat penting untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Sering kali saat menonton televisi atau menonton acara di platform streaming, kita cenderung makan camilan tanpa sadar. Kebiasaan ngemil sambil menonton atau melakukan aktivitas lain bisa membuat seseorang makan dalam jumlah yang lebih banyak dari kebutuhan tubuh. Aktivitas ganda ini membuat perhatian terbagi sehingga kita tidak menyadari seberapa banyak makanan yang sudah masuk. Untuk menghindari kebiasaan ini, sebaiknya fokus pada satu aktivitas dan membatasi asupan camilan yang tidak sehat.
Minum air putih yang cukup juga kerap diabaikan padahal memiliki peran besar dalam menjaga berat badan. Terkadang, tubuh salah menafsirkan rasa haus sebagai rasa lapar sehingga seseorang makan berlebihan tanpa alasan yang sebenarnya. Air putih membantu memberikan rasa kenyang dan menjaga hidrasi tubuh agar tetap optimal. Dengan cukup minum air, keinginan makan yang tidak perlu bisa diminimalkan sehingga asupan kalori tetap terkontrol.
Selain itu, stres yang tinggi juga dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan. Banyak orang yang cenderung makan lebih banyak saat sedang stres sebagai bentuk pelampiasan emosional. Makan emosional ini seringkali dilakukan tanpa memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi, sehingga berpotensi menambah berat badan secara signifikan. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik melalui berbagai kegiatan seperti olahraga, meditasi, atau relaksasi agar pikiran tetap tenang dan pola makan tidak terganggu.
Terakhir, kebiasaan mengonsumsi minuman manis juga patut menjadi perhatian. Minuman seperti soft drink, kopi susu dengan gula, atau jus buah kemasan mengandung gula yang cukup tinggi. Gula ini tidak hanya menambah kalori tetapi juga menyebabkan kenaikan kadar gula darah yang cepat, sehingga tubuh cenderung menyimpan kelebihan energi dalam bentuk lemak. Mengganti minuman manis dengan air putih, teh herbal, atau kopi hitam tanpa gula adalah langkah bijak untuk menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Secara keseluruhan, kebiasaan-kebiasaan kecil dalam keseharian ini sebenarnya sangat berpengaruh pada berat badan. Memperbaiki pola makan, menjaga waktu tidur, mengelola stres, dan memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsi dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Dengan kesadaran dan konsistensi, menjaga berat badan ideal bukanlah hal yang sulit.
Simak Juga : Isu Meninggal Saat Sujud Viral, Ini Penjelasan Ilmiah dari Dokter