Bahaya Minum Air Es Setelah Olahraga: Mitos atau Fakta?

Net Protozo – Setelah berolahraga, tubuh biasanya terasa panas, berkeringat, dan kelelahan. Pada saat inilah banyak orang memilih untuk minum segelas air es. Rasa dinginnya memberikan kesegaran instan, seolah membantu menurunkan suhu tubuh dengan cepat. Secara psikologis, air es juga menimbulkan efek nyaman yang membuat tubuh terasa lebih ringan.

Namun, muncul beragam pendapat yang menyebut minum air es setelah olahraga bisa berbahaya. Sebagian orang khawatir akan memicu kram perut, mengganggu pencernaan, atau membuat tubuh “kaget” karena perbedaan suhu ekstrem. Di sisi lain, ada pula penelitian yang menunjukkan bahwa air dingin justru bermanfaat dalam proses pemulihan. Hal inilah yang menimbulkan perdebatan apakah minum air es setelah olahraga aman atau tidak.

Manfaat Minum Air Es Setelah Olahraga

Air dingin tidak hanya memuaskan rasa haus, tetapi juga memberikan manfaat nyata bagi tubuh yang baru saja melakukan aktivitas fisik. Berikut beberapa manfaat utama yang dapat diperoleh:

1. Membantu Menurunkan Suhu Tubuh
   Saat berolahraga, suhu inti tubuh meningkat secara signifikan. Air es dapat membantu menurunkannya lebih cepat dibanding air suhu ruang, sehingga tubuh tetap nyaman dan proses pendinginan berlangsung efektif.
2. Mengurangi Rasa Lelah Berlebihan
   Suhu tubuh yang terlalu tinggi dapat memicu kelelahan karena sirkulasi darah dan oksigen ke otot berkurang. Minum air dingin membantu menjaga suhu tetap stabil sehingga rasa lelah berkurang lebih cepat.
3. Menghidrasi Lebih Efektif
   Penelitian menunjukkan bahwa seseorang cenderung minum lebih banyak ketika airnya dingin. Hal ini berarti kebutuhan cairan tubuh dapat tercukupi dengan lebih baik, sehingga risiko dehidrasi bisa ditekan.
4. Membakar Energi Tambahan
   Tubuh membutuhkan energi untuk menyesuaikan suhu air es dengan suhu normal tubuh. Walaupun jumlah kalori yang terbakar tidak banyak, efek ini tetap memberi nilai tambah meski bukan tujuan utama.

Dari manfaat-manfaat tersebut, jelas bahwa air es memiliki peran penting dalam membantu pemulihan tubuh setelah olahraga.

Baca Juga : Manfaat Donor Darah: Menjaga Kesehatan dan Membantu Sesama Selamatkan Jiwa

Risiko yang Perlu Diwaspadai

Walaupun memiliki banyak keuntungan, ada pula risiko yang bisa muncul bila minum air es tidak dilakukan dengan bijak. Beberapa di antaranya adalah:

• Gangguan Pencernaan
  Air yang terlalu dingin dapat memicu penyempitan pembuluh darah di sekitar lambung (vasokonstriksi). Kondisi ini bisa menyebabkan rasa kembung atau nyeri perut bagi sebagian orang.
• Proses Pencernaan Melambat
  Suhu rendah dapat memperlambat pergerakan otot usus (peristaltik), sehingga penyerapan nutrisi dan cairan tidak optimal. Padahal setelah olahraga, tubuh sangat membutuhkan keduanya untuk pemulihan.
• Sensasi “Kaget” pada Tubuh
  Perbedaan suhu yang drastis antara tubuh yang panas dengan air yang sangat dingin dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, bahkan efek kram ringan. Walaupun jarang berbahaya, kondisi ini tetap perlu diwaspadai.
• Kelebihan Cairan
  Minum terlalu banyak air sekaligus, baik dingin maupun biasa, bisa memberi tekanan pada ginjal dan mengencerkan kadar elektrolit. Hal ini bisa mengganggu keseimbangan tubuh bila tidak hati-hati.

Risiko-risiko ini umumnya dapat dihindari jika air yang dikonsumsi tidak terlalu ekstrem suhunya dan diminum secara bertahap.

Suhu Ideal Air Setelah Olahraga

Banyak pakar kesehatan menyarankan agar air yang diminum setelah olahraga berada pada suhu sejuk, yaitu antara 15–21 °C. Suhu ini cukup dingin untuk memberikan kesegaran, tetapi tidak terlalu ekstrem hingga memicu gangguan pencernaan atau rasa tidak nyaman.

Dengan memilih suhu yang tepat, tubuh tetap bisa merasakan manfaat pendinginan tanpa harus berisiko terkena efek negatif. Untuk mereka yang memiliki kondisi lambung sensitif, menghindari air yang terlalu dingin bisa menjadi pilihan bijak. Hal ini memastikan hidrasi tetap terjaga tanpa menimbulkan masalah tambahan.

Simak Juga : Waspadai Jantung Rematik, Bermula dari Infeksi dan Kurang Menjaga Kebersihan

Tips Praktis Konsumsi Air Es Setelah Olahraga

Sebagai penutup, berikut beberapa tips praktis yang bisa dijadikan pedoman saat ingin minum air es setelah berolahraga:

• Pilih air dengan suhu sejuk, bukan yang terlalu beku.
• Minum perlahan dan bertahap agar tubuh bisa beradaptasi.
• Perhatikan reaksi tubuh; jika merasa kembung, pilih suhu lebih hangat.
• Jangan konsumsi berlebihan dalam waktu singkat.
• Jika memiliki gangguan pencernaan, konsultasikan dengan tenaga medis.

Dengan mengikuti tips ini, Anda bisa tetap menikmati segarnya air es setelah olahraga tanpa khawatir akan efek buruknya. Intinya, air es aman diminum pasca-aktivitas fisik selama dikonsumsi dengan cara yang benar.

Artikel tentang Minum Air Es ditulis ulang oleh : Sarah Azhari | Editor : Micheal Halim

Sumber Informasi : Hellosehat.com