Net Protozo – Lebaran telah berlalu, dan momen ini sering kali diisi dengan berbagai hidangan lezat yang menggugah selera. Namun, setelah menikmati makanan khas Lebaran, penting untuk kembali aktif bergerak agar tubuh tetap sehat. Salah satu cara sederhana dan efektif untuk menjaga kebugaran adalah dengan rutin jalan kaki setiap hari.
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang mudah dilakukan oleh siapa saja. Selain itu, manfaatnya sangat banyak, mulai dari membantu menurunkan berat badan hingga meningkatkan suasana hati. Dengan menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas, kesehatan fisik dan mental dapat terjaga dengan baik
Salah satu manfaat utama dari berjalan kaki adalah membantu menurunkan dan mengontrol berat badan. Aktivitas ini membantu tubuh membakar kalori dan mengurangi risiko obesitas. Para ahli menyarankan agar seseorang berjalan kaki minimal 5.000 hingga 10.000 langkah per hari untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit dengan kecepatan sedang setiap hari dapat memberikan kontribusi yang signifikan dalam proses penurunan berat badan. Menurut ahli gizi Samantha Cassetty, seorang wanita berusia 40-an dengan tinggi 160 cm dan berat badan 74 kg yang rutin berjalan kaki setiap hari bisa mengalami penurunan berat badan sekitar 2-3 kg dalam dua bulan. Hal ini dicapai dengan berjalan kaki selama satu jam dalam lima hingga enam hari dalam seminggu.
Selain membantu mengontrol berat badan, jalan kaki juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Aktivitas ini dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan demikian, berjalan kaki secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan kardiovaskular lainnya. Bahkan, manfaatnya bisa setara dengan olahraga yang lebih intens seperti berlari.
Baca Juga : Kulit Sensitif: Cara Merawat dan Membersihkan Wajah dengan Benar
Jalan kaki juga berkontribusi pada kesehatan tulang dan sendi. Aktivitas ini membantu memperkuat tulang serta mencegah penurunan massa tulang yang bisa menyebabkan osteoporosis. Selain itu, berjalan kaki secara rutin dapat mengurangi nyeri sendi, kekakuan, dan peradangan, terutama bagi mereka yang mengalami arthritis.
Selain baik untuk tubuh, berjalan kaki juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Salah satu dampak positifnya adalah membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Saat berjalan, tubuh melepaskan hormon endorfin yang memberikan perasaan senang dan mengurangi kecemasan serta depresi.
Rutin berjalan kaki juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Mereka yang sering melakukan aktivitas ini cenderung memiliki pola tidur yang lebih baik dan terhindar dari risiko insomnia. Namun, disarankan untuk tidak berjalan kaki terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak mengganggu siklus tidur alami.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki juga dapat berkontribusi dalam menjaga kesehatan otak. Aktivitas ini diketahui membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan pikun dengan meningkatkan sirkulasi darah ke otak serta mengurangi stres. Dengan demikian, berjalan kaki bisa menjadi kebiasaan sederhana yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental.
Membiasakan diri untuk berjalan kaki dapat dimulai dari langkah kecil. Jika belum terbiasa, seseorang bisa mulai dengan berjalan sebanyak 1.000 langkah per hari. Meskipun jumlahnya terdengar kecil, manfaatnya tetap signifikan bagi kesehatan tubuh.
Setelah merasa nyaman, jumlah langkah dapat ditingkatkan secara bertahap, misalnya menjadi 2.000 langkah dalam beberapa minggu. Studi menunjukkan bahwa manfaat kesehatan meningkat secara signifikan ketika seseorang berjalan antara 7.500 hingga 10.000 langkah per hari.
Menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari bisa dimulai dengan cara sederhana, seperti memilih berjalan kaki saat pergi ke tempat yang tidak terlalu jauh atau menggunakan tangga dibandingkan lift. Dengan langkah kecil yang konsisten, jalan kaki dapat menjadi kebiasaan yang membawa manfaat besar bagi kesehatan secara keseluruhan.
Simak Juga : Angel Lelga Tampil Elegan dengan Hijab Sorban