Global Health

Lonjakan Gula Darah Setelah Berbuka Puasa

Net Protozo – Bulan Ramadan menjadi momen yang dinanti-nanti oleh banyak orang. Namun, bagi sebagian individu, terutama yang memiliki riwayat diabetes atau masalah metabolisme. Lonjakan kadar gula darah setelah berbuka puasa dapat menjadi perhatian serius. Praktisi kesehatan masyarakat, Ngabila Salama, mengungkapkan bahwa ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah setelah berbuka. Faktor-faktor tersebut berkaitan dengan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi, kebiasaan makan, serta aktivitas fisik setelah berbuka.

Jenis Makanan yang Dapat Mengakibatkan Lonjakan Gula Darah

Makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka puasa memiliki pengaruh besar terhadap kadar gula darah. Makanan yang tinggi karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, mie, roti putih, atau makanan berbahan tepung, dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Selain itu, makanan dan minuman manis, seperti teh manis, sirup, kolak, dan kurma dalam jumlah berlebihan, juga dapat memicu lonjakan kadar gula dalam tubuh. Konsumsi gorengan yang mengandung lemak trans turut berkontribusi terhadap resistensi insulin, yang dapat menghambat penyerapan glukosa dan menyebabkan kadar gula tetap tinggi.

Porsi makan yang berlebihan saat berbuka juga menjadi salah satu penyebab utama lonjakan gula darah. Saat tubuh menerima banyak glukosa dalam waktu singkat, kadar gula darah dapat meningkat drastis. Oleh karena itu, penting untuk mengatur porsi makan secara bertahap agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan makanan yang masuk setelah berpuasa seharian.

Kurangnya aktivitas fisik setelah berbuka juga berpengaruh terhadap kadar gula darah. Jika seseorang langsung beristirahat tanpa melakukan aktivitas ringan, tubuh tidak dapat memanfaatkan glukosa sebagai sumber energi secara optimal. Akibatnya, kadar gula darah tetap tinggi dalam waktu yang lebih lama. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk melakukan aktivitas ringan setelah berbuka, seperti berjalan kaki atau sekadar bergerak aktif.

Baca Juga : Ginjal Sehat: Ciri-Ciri dan Cara Menjaganya

Pentingnya Serat dan Protein dalam Menu Berbuka

Kandungan serat dan protein dalam makanan juga berperan penting dalam mengatur kadar gula darah. Jika menu berbuka minim serat, seperti sayuran, buah, dan biji-bijian, serta kurang mengandung protein dari sumber seperti telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe, maka penyerapan gula dalam tubuh menjadi lebih cepat. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tidak terkontrol.

Selain makanan dan aktivitas, jenis minuman yang dikonsumsi saat berbuka turut mempengaruhi kadar gula darah. Minuman berkarbonasi atau bersoda mengandung gula dalam jumlah tinggi, yang dapat langsung meningkatkan kadar gula darah. Sebaiknya, pilih air putih atau minuman yang lebih sehat untuk menghindari lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.

Kurangnya konsumsi air putih juga dapat berdampak pada kadar gula darah. Dehidrasi dapat mengganggu metabolisme glukosa dan membuat gula darah tetap tinggi. Oleh karena itu, pastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup selama berbuka dan sahur.

Selain faktor makanan dan kebiasaan, pengobatan diabetes juga dapat berpengaruh terhadap lonjakan gula darah setelah berbuka. Jika seseorang yang menggunakan obat diabetes atau insulin tidak mengatur dosisnya dengan tepat, kadar gula darah dapat mengalami peningkatan secara signifikan. Oleh sebab itu, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis dalam mengatur dosis obat agar tetap sesuai dengan kebutuhan tubuh selama berpuasa.

Untuk menghindari lonjakan kadar gula darah setelah berbuka, disarankan untuk menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang. Konsumsi makanan secara bertahap dengan memilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Selain itu, melakukan aktivitas ringan setelah makan juga dapat membantu tubuh dalam memanfaatkan glukosa secara optimal.

Manfaat Puasa dalam Menjaga Kadar Gula Darah

Dokter spesialis gizi klinik dari RS EMC Tangerang, Kristina Joy Herlambang, menjelaskan bahwa puasa dapat memberikan dampak positif terhadap kadar gula darah, tergantung pada pola makan yang diterapkan. Jika seseorang berbuka dengan makanan tinggi karbohidrat sederhana dan minim serat, manfaat puasa dalam mengatur kadar gula darah bisa berkurang. Sebaliknya, memilih makanan sehat yang kaya serat, protein, dan lemak sehat dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah selama berpuasa.

Puasa yang dilakukan dengan benar dan diimbangi dengan konsumsi makanan yang sehat dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Selain membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, pola makan yang baik juga berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, selama bulan Ramadan, penting untuk lebih memperhatikan asupan makanan dan kebiasaan sehari-hari agar tetap sehat dan bugar.

Lonjakan kadar gula darah selama puasa bukanlah akibat dari puasa itu sendiri, melainkan dipengaruhi oleh berbagai faktor gaya hidup dan kondisi medis seseorang. Dengan pengelolaan yang baik, risiko peningkatan kadar gula darah dapat diminimalkan, sehingga puasa tetap dapat dijalani dengan nyaman dan aman bagi kesehatan.

Simak Juga : Kebijakan Larangan Hijab di Paskibraka: Pro dan Kontra di Masyarakat

desain ruangLP2STMHIRING TALENTA5 bloggeramerican party scassistive technology partnersbebimibroom corn johnnyschamber lains oflondonchaville blogclub de lisacolorado actioneobd toolgarage doors and partsglobal health wiregrb projecthaberedhave seat will travelimmovestinginspa kyotojohn hawkin sunratedkhaleej times jobsleegay lordlight house denvermclubworldmeet muscatinemidwest garage buildersmonika pandeynet protozopersonal cloudsrippin kitten1 buy celebrex onlinerobert drawsscreemoshahid onlinest francis luck nowsustainability pioneersthe berk shire mallthe blackmore groupthorn ville churchvisit mark twain lakeGarda MediaRadio Senda 1680Rumah JualIndependent ReportSultana RoyalDiyes internationalPasmarqueKudakyivABGXMoron CafeElm Sleepidnggidnppidnppidngg loginoxligaEl Valle GritaHorror YearbookIdnplay NewsGang FlowKDUN RadioTech by AndroidALIVEfmFastCreaSitePrediksi SDY SGP MACAU HK dan Keluaran SDY HK SGPArcadia DailyTop Ten ThingsPlay Source InfoLestanze CafeDiesel SpecialistNGO CS TipCasal Del RavalIDNPPMeikartagrandal mas residenceNaturindoFitAS Roma Forza RomaTutorials PhotoshopPolitikosGayPriderakun303Situs TogelHongkong PoolsMondoRealityAMA Yogyakartastie amkop makassarstie muara tewehuniversitas budi darmamitra eduYayasan Kemanusiaan Madani Indonesiastit payakumbuharoma masakABBA GLOBAL INDONESIAlingkar organikslemaniahidangan istimewainspirasi masakinfo alam indonesialiburan pariwisatajelajah alam indonesiawright printingONG IDEFsmk yapek gombonggaruda karya mandiriwisata alam indonesiacek kesehatancolegio smartalif tourmedia nusantaraIkabi SurabayaIkabi MedanIkabi PalembangIkabi SemarangIkabi BatamIkabi PekanbaruIkabi BogorIkabi LampungIkabi MalangIkabi BalikpapanIkabi PontianakIkabi BanjarmasinIkabi DenpasarIkabi JambiIkabi SurakartaIkabi ManadoIkabi JayapuraIkabi BengkuluIkabi PaluIkabi SukabumiIkabi KendariIkabi AmbonIkabi DumaiIkabi BinjaiIkabi TegalIkabi SorongIkabi BanjarbaruIkabi Pematang SiantarIkabi SingkawangIkabi ProbolinggoIkabi Tanjung PinangIkabi Padang SidempuanIkabi BitungIkabi PasuruanIkabi TernateIkabi GorontaloIkabi SalatigaIkabi LhokseumaweIkabi PalopoIkabi MagelangIkabi SibolgaIkabi MataramIkabi Bekasidunia edukasisolusi ekonomidunia skincarezona life styledunia mistisalam mistiskisah mistissumber misteridunia misteriberita sejarahsejarah masa laluwarisan sejarahsejarah internasionalmisteri sejarahkulit sehatdaily skinskin care hariantren skin carerahasia glowingzona musikhidup trendiarsitek modernrambut sehatrevolusi teknologidunia mahasiswateknologi otomotiflogo ipnu ippnuBukit Podomoro JakartaLRT City CiracasLaserflexPT Adis Dimension FootwearBoss Vape MedanmichaelmezoMitra Edukasi NusantaraKolom Online Makassarnulebaksiu TEKNOKRAT MANDIRI INSTITUTERose Environmental LTDImperial Grouphttps://peshawarhcbannubench.gov.pk/Wala Meron 24 Jammahjong waysslot gacor luar negerigates of olympus x1000spaceman slotlink situs slot gacorscatter hitam mahjong waysS Jalan & Cohttps://www.troquedeenergia.com/https://reconciliationaccounting.com/https://makmurbisa.com/akun303SMA Negeri 7 TanjungpinangSMK BHAKTI PERSADAsmart leadershttps://noithatvnn.com/https://www.makemoneymakecents.com/elnamliahsahabat sehatGaya Hidup Sehatdokter keluargaSolusi Kulit SehatRambut Sehat BerkilauRambut Indah SehatTren Hidup SehatInspirasi Lifestyleinspirasi hidup sehatZonaMusikIndonesiaDuniaMusikHitsmusikkitaInovasiOtomotifRevolusiOtomotifotomotifdigitalgayarumahmurahArsitekKreatifdesainruanganbelajarbersamapendidikanindonesiakebun indonesiatanaman indonesiakebun mandirikarya anak indonesiaide kreatifkreatif tanpa bataskreativitaskudunia kebunhttps://lightwiresystems.com/Khasanah Sari Bakeryhttps://capcushoki.cv/https://serojafanbase.online/https://clbkwd.cv/Dana Mitra Lingkunganhttps://greenville-autorepair.com/https://www.phuketwebmedia.com/heboh pemain biasa raupibu rumah tangga asalkakek di kampung mainlagi iseng main gatesmau tau gimana caranyapak darto penjual gorenganbonanza candyland seringkemenangan fantastis dimain mahjong winssportsbook cara main cerdaszsweet bonanza bukanberkat sweet bonanzakoi gate bikinmain gates ofmega sicbo maintiba tiba munculmantra pola gacormembawakan keberuntungan pontipragmatic sugar rusahqilin autp spinrahasiakan kehokian besarrandika montir bengkel dariandri tukang ojek onlinekasino blackjack cara mudahpemain ini buktikan bisasatpam dari bogor ikuttak perlu modal banyakgak nyangka pemain inimenang jutaan dari wildsatpam dari surabaya cobasiti guru honorer distop scrolling ini diatak disangka strategi sederhanalina mahasiswi surabaya buktikanmodal seratus ribu dipemain ini langsung dapatpemuda asal makassar rauppenasaran cara menang dibuktikan sendiri spaceman seringcuma modal santai hadiahjangan anggap remeh gateskisah nyata pemula raihtrik menang di sweetangka singapore pools tanpabapak dua anak inigadis kasir di yogyakartapria ini cuma modaltak terduga di mahjongcoba sekali mainkaca 1000 nggakkemunculan scatter hitammodal receh dapetputaran biasa berubahbukan buy spin ternyatacapcusjp bertekad ciptakan jackpotpermainan digital terbaru luckytanda tanda kemunculan scattertsunami scatter dan perkalianupdate terbaru server pragmaticawalnya cuma cariawalnya iseng laluawalnya nggak yakinbaru main beberapakemenangan mengalir derasjackpot besar untukmemuaskan setiap hariperkalian dan kemenangantaktik simpel besarthailand raih jackpotmubersaing besar berikanextra tarikk maxwinnlive pelajari bersamamengapa harus disimakspread lucky kunciangatoto gaca berlipatkingdom cuan platfomlive online tuntasmenggunakan pola fantastiswaktu cepat simakbesar di luckbonanza game viralini menangkan jackpotini sukses menangkasal Bandung Berhasilcara menang superlengkap menang mixmahjong ikuti cararahasia jackpot kucingsic bo liveampuh mega sicfitur rahasia luckyparlay sportsbook simakpola kemenangan superstrategi terbaik menangbesar di mahjongcuan ini kisahmengejutkan mega sicof olympus sekarangterbaik menang mixakhirnya disepelehkan menangberkat menang ratusanhari kemenangan besarmahjong hit akunperkalian waktu cuanbetah menang terusclara kombinasi terbaikhigh libas maxwinnnombak meledak jackpotpesangon pabrik karetlucky neko trikmembawa keberuntungan maksimalof olympus panduansic bo inisportsbook strategi cerdasbisnis menggiurkan tipsmilik capcusjp bebasolympus wins telahsemburkan jackpot senilaiterjun di duniabulan ini untukdi lotre singaporefitur gila yangkades hoho yangseumur hidup dulumahjong pilihan tepatmenarik lebih teoripeluang scatter hitamnagasurabaya membawa pulangbagikan kemenangan jackpotlangsung saja menangrahasia sering menangtrik bet kecilusaha tidak menghianatibanjir sc hitemcandu raup maxwinmahasiswa untan ptkrese umbu dapuruntung main aman200 juta setelahbansos bulan junibisnis demi jadibo cara cerdasfull daging bikinatas china budipembuktian tiba ronri bermain lewatsapi balado sajiansyarat baru jackpot1000 membawa harapanada pola anehbiasa mengubah nasibhades pemuda inineko menjadi titikdan pola inifara mahjong winsgatot kaca 1000kini menang besarmental kuat danciptakan raih jeckpotkehokian di atasmagang mahasiswa menangpemuda temukan malukuresep goreng ikanayam teri yakimahjong wins bikinpamungkas bony tukangrahasia asli reseptest drive strategibisa bikin suksesenak sedap rahasiaambah dower menangprajurit tni menangulik terus menangbanget nyata analisismisteri bukti kecilpedagang tarik cuanprize result sultansangka siapa menangarahan pegesop pusatduel entry levelera baru live casinokabar gembira pegesopmembongkar rahasia tabel bakarattarget profit ideal sweet bonanzarejeki anda terkunci unlock sekaranggerakan terbaru dengan gunakan 2 carasudah terbukanya peluang besarpenuh dengan ide kreatif pedagang cilokmodal anda kecil sekarang tidak perlu hawatirini dia resep termudah untuk di tirubakarat siap jadikaget cuma mainparlay saatnya kamupemain auto kayasaatnya kamu panenboncos taktik jitugame cuan gakgate ikan koionline geger pemainsekejap strategi ampuhbisa ngasih cuannyata dari nolrungkad ini diatrik ampuh koizeus murah hatimanfaatkan celah putaran gandamau menang tapi pengen praktispelajari spin ganda sweet bonanzapeluang kemenangan di setiap putarantak ingin jadi pecundangteknik baru spacemanperkaya diri jangan dari kerja3 pondasi mendapatkan keuntunganmanfaatkan ketledoran adminawas subsidi palsukulik setingan brebet dari bengkel